IHHT – Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Training
„Höhentraining" im Ruhezustand – für neue Mitochondrien, mehr Energie und messbare Regeneration. Evidenzbasiert und ärztlich begleitet am Tegernsee.
IHHT simuliert über eine Atemmaske kontrollierte Höhenreize: Phasen mit weniger Sauerstoff (Hypoxie) wechseln sich mit sauerstoffreichen Phasen (Hyperoxie) ab. Die zugrundeliegende Forschung zur zellulären Sauerstoffsensorik wurde 2019 mit dem Medizin-Nobelpreis ausgezeichnet.
Medizin-Nobelpreis für Sauerstoff-Sensorik
Semenza, Kaelin, Ratcliffe
Therapiedauer pro Sitzung
Sauerstoff-Intervalle (O₂)
Hypoxie ↔ Hyperoxie
Nicht-invasiv, im Liegen
Das Problem: Mitochondrien altern mit
Die mitochondriale Kapazität sinkt ab dem 30. Lebensjahr um ca. 10 % pro Dekade. Dieser Rückgang korreliert mit Energieverlust, chronischer Erschöpfung und beschleunigter Zellalterung. IHHT kann diesen Prozess nachweislich umkehren.
Mitochondriale Funktion im Altersverlauf
Relative mitochondriale Kapazität (oxidative Phosphorylierung, Alter 20 = 100 %). Daten basierend auf Short et al. (PNAS, 2005), Conley et al. (J Physiol, 2000).
−10 %
pro Dekade ab 30
−40 %
bis zum 50. Lebensjahr
Reversibel
durch gezielte IHHT-Reize
So funktioniert IHHT: Das Sauerstoff-Intervall-Protokoll
Während einer 40-minütigen Sitzung wechseln sich kontrollierte Phasen mit sauerstoffarmer Luft (Hypoxie, 9–14 % O₂) und sauerstoffreicher Luft (Hyperoxie, 34–36 % O₂) ab. Dieser Wechselreiz ist der Schlüssel zur mitochondrialen Erneuerung.
Schematische Darstellung eines typischen IHHT-Protokolls (40 Min.). Exakte O₂-Werte werden individuell angepasst.
MITOVIT® – zertifiziertes Medizinprodukt für professionelle IHHT
Nobelpreis-Forschung als Grundlage
Die zelluläre Sauerstoffsensorik wurde 2019 mit dem Medizin-Nobelpreis ausgezeichnet. William Kaelin, Gregg Semenza und Peter Ratcliffe entdeckten, wie Zellen Sauerstoffgehalt messen und darauf reagieren – die wissenschaftliche Basis für alle Hypoxie-Therapien.
Kontrollierte Hypoxie löst adaptive Zellprozesse aus: Der HIF-1α-Signalweg wird aktiviert, ineffiziente Mitochondrien werden durch Mitophagie abgebaut und neue, leistungsfähige Mitochondrien gebildet (Mitohormesis).
Die anschließende Hyperoxie-Phase maximiert die Sauerstoffversorgung und unterstützt die oxidative Phosphorylierung – das Zusammenspiel beider Phasen macht IHHT so wirkungsvoll.
Wie IHHT in Ihren Zellen wirkt
Vom Sauerstoffreiz zur Zellerneuerung – ein vereinfachter Überblick über die molekularen Wirkmechanismen der Intervall-Hypoxie-Hyperoxie-Therapie.
Der IHHT-Wirkmechanismus: Vom Sauerstoffreiz zur Zellerneuerung
Kontrollierte Hypoxie löst eine Kaskade zellulärer Anpassungsprozesse aus. Basierend auf Semenza GL (Cell, 2012) und der Nobelpreis-Forschung 2019.
HIF-1α Aktivierung
Sauerstoff-Sensor
Mitophagie
Zelluläre Qualitätskontrolle
Mitochondriale Biogenese
Neue Zellkraftwerke
Hyperoxie-Phase
Sauerstoff-Maximierung
Hypoxie → HIF-1α → Mitophagie → Biogenese → Hyperoxie-Boost → neue, effiziente Mitochondrien
Vereinfachte Darstellung. Quellen: Semenza GL, Cell 2012; Kaelin WG, Ratcliffe PJ & Semenza GL – Nobelpreis Physiologie/Medizin 2019; Serebrovska et al., Front. Aging 2022.
Wissenschaftlich belegte Wirkungen
IHHT nutzt intermittente Sauerstoff-Wechselreize, die klinisch dokumentierte Anpassungsprozesse in Mitochondrien, Immunsystem und Stoffwechsel auslösen. Jede Wirkung ist mit einer peer-reviewed Studie belegt.
Mitochondriale Biogenese
Kontrollierte Sauerstoff-Wechsel aktivieren die Bildung neuer, leistungsfähiger Mitochondrien und beschleunigen den Abbau geschädigter Zellkraftwerke (Mitophagie).
Ref: Semenza GL, Cell 2012
Kognitive Leistungsfähigkeit
IHHT verbessert kognitive Parameter wie Aufmerksamkeit, Gedächtnis und Reaktionszeit – besonders bei älteren Patienten in Kombination mit Ausdauertraining.
Ref: Bayer et al., Front. Physiol. 2022
Kardiorespiratorische Fitness
Verbesserte Sauerstoffaufnahme (VO₂max), stabilere Herzfrequenzvariabilität und optimierte Gefäßelastizität durch gezielte Hypoxie-Reize.
Ref: Glazachev et al., Biomedicines 2022
Immunregulation & Anti-Inflammation
Kontrollierte Hypoxie moduliert die Immunantwort über HIF-1α. Das fördert eine balancierte Abwehrfunktion und reduziert chronische Entzündungsprozesse (Inflammaging).
Ref: Serebrovska et al., Front. Aging 2022
Long-COVID-Rehabilitation
In einer kontrollierten klinischen Studie verbesserte IHHT bei Long-COVID-Patienten Leistungsfähigkeit, Symptomatik und Lebensqualität signifikant.
Ref: Hoenig et al., JCSM 2024
Stoffwechseloptimierung
Günstige Effekte auf Leistungs-, respiratorische sowie Leber-/Nierenparameter bei metabolischem Syndrom und Adipositas in randomisierten Studien nachgewiesen.
Ref: Glazachev et al., Biomedicines 2022
Für wen ist IHHT sinnvoll?
IHHT richtet sich an Menschen, die ihre mitochondriale Gesundheit proaktiv optimieren möchten. Typische Indikationen:
Unser Therapieprotokoll im Detail
Strukturiert, transparent, individuell anpassbar. So sieht ein typisches IHHT-Programm in unserer Praxis aus.
IHHT-Therapieprotokoll – Übersicht
Unser strukturiertes Vorgehen in 4 Phasen + Gäste-Option. Jeder Patient erhält ein individuell angepasstes Protokoll basierend auf SpO₂-Testung und Zielsetzung.
Ziel: Anamnese, Kontraindikationen ausschließen, individuelle SpO₂-Testung
Ziel: Gewöhnung an Hypoxie-Reize, zelluläre Adaptation einleiten
Ziel: Maximale mitochondriale Biogenese, Mitophagie, HIF-1α-Aktivierung
Ziel: Mitochondriale Fitness langfristig stabilisieren
Ziel: Kompakte Therapieserie für Tegernsee-Gäste
| Phase | Sitzungen | Frequenz | Intensität | Ziel | Monitoring |
|---|---|---|---|---|---|
Phase 0Eignungscheck | 1 Termin | Einmalig | — | Anamnese, Kontraindikationen ausschließen, individuelle SpO₂-Testung | Ruhepuls, SpO₂, Blutdruck, Vorerkrankungen |
Phase 1Aufbau / Adaptation | 3–5 Sitzungen | 2–3× pro Woche | Mild: 14–15 % O₂ / 34 % O₂ | Gewöhnung an Hypoxie-Reize, zelluläre Adaptation einleiten | SpO₂ Echtzeit, subjektives Befinden, Herzfrequenz |
Phase 2Intensivphase | 10–15 Sitzungen | 2–3× pro Woche | Intensiv: 9–12 % O₂ / 36 % O₂ | Maximale mitochondriale Biogenese, Mitophagie, HIF-1α-Aktivierung | SpO₂-Verlauf, Leistungsparameter, Schlafqualität |
Phase 3Erhaltung (vor Ort) | Fortlaufend | 1–2× pro Monat | Individuell angepasst | Mitochondriale Fitness langfristig stabilisieren | Quartals-Check: Leistungsfähigkeit, VO₂, Biomarker |
Gäste-PaketIntensiv-Woche | 5–10 Sitzungen | Täglich (1–2 Wochen) | Progressiv ansteigend | Kompakte Therapieserie für Tegernsee-Gäste | Tägliche SpO₂-Kontrolle, Abschlussgespräch |
Individuelle Anpassung: Sauerstoff-Konzentration, Phasendauer und Intervallstruktur werden anhand Ihrer SpO₂-Testung und Ihres Ansprechens individuell angepasst. Begleitend empfehlen wir ggf. NAD+-Infusionen, Vitamin-Infusionen oder Me2Vie®-Systemtherapie.
Ihr Weg zur IHHT-Therapie
Von der Erstberatung bis zur individuellen Therapieserie – so verläuft Ihre Behandlung in unserer Privatpraxis am Tegernsee.
Anamnese & Eignungscheck
30 Min.Ausführliche Erhebung von Vorgeschichte, Medikation und individuellen Zielen. Prüfung von Kontraindikationen und Bestimmung der Ausgangswerte (SpO₂, Puls, Blutdruck).
SpO₂-Testung & Protokollfestlegung
20 Min.Individuelle Hypoxie-Testung zur Bestimmung Ihrer optimalen Sauerstoff-Intervalle. Festlegung des Therapieprotokolls – Intensität, Phasendauer, Frequenz.
Ihre IHHT-Sitzung
40 Min.Entspannt im Liegen mit Atemmaske. Softwaregesteuerte Wechsel zwischen Hypoxie (9–14 % O₂) und Hyperoxie (34–36 % O₂). Laufendes Echtzeit-Monitoring von Puls und SpO₂. Ein leichtes Kribbeln oder Wärmegefühl ist normal.
Therapieserie & Verlaufskontrolle
5–8 WochenEmpfohlene Serien von 10–15 Sitzungen (2–3× pro Woche) mit regelmäßigen Verlaufskontrollen. Für Gäste am Tegernsee: kompakte Intensiv-Pakete (1–2 Wochen, tägliche Sitzungen).
Klinische Evidenz – unsere Quellen
Transparenz ist uns wichtig. Hier sind die Studien, auf die wir uns stützen – alle öffentlich zugänglich und überprüfbar.
6
Zitierte Studien
5
Peer-Reviewed Journals
1 Nobelpreis
Grundlagenforschung 2019
2019–2024
Zeitraum
Effects of Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Exposure Combined with Exercise Training on Cognitive and Physical Performance in Elderly
Bayer U, Glazachev OS, Likar R et al.
Kernbefund: IHHT + Ausdauertraining verbesserte kognitive Funktion (DemTect +12 %), 6-Min-Gehtest (+18 %) und funktionelle Mobilität (SPPB) signifikant gegenüber Training allein. Effekte nach 5 Wochen messbar.
Intermittent hypoxic-hyperoxic training in patients with Long COVID: a prospective, controlled, single-blind study
Hoenig T, Aitbaev K, Böhm S et al.
Kernbefund: IHHT verbesserte Leistungsfähigkeit, Fatigue-Symptomatik und Lebensqualität bei Long-COVID-Patienten signifikant. Behandlung war sicher und gut durchführbar im stationären Setting.
Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Training in Patients with Metabolic Syndrome
Glazachev OS, Kryzhanovskaya SY, Zapara MA et al.
Kernbefund: 3-wöchige IHHT-Intervention verbesserte respiratorische Leistungsparameter, Leberenzyme und Nierenfunktionsmarker signifikant. Günstige Effekte auf den Gesamtstoffwechsel bei metabolischem Syndrom.
Intermittent Hypoxic Training combined with multicomponent training in elderly: a randomized controlled trial
Bayer U, Likar R, Pinter G et al.
Kernbefund: 5-wöchige IHHT-Intervention verbesserte funktionelle Mobilität und 6-Minuten-Gehtest signifikant. Die Kombination mit Mehrkomponenten-Training zeigte additive Effekte auf Alltagsfunktionalität.
Intermittent Hypoxia-Hyperoxia Training Improves Cognitive Function and Decreases Circulating Biomarkers of Alzheimer's Disease
Serebrovska ZO, Serebrovska TV, Kholin VA et al.
Kernbefund: IHHT senkte Amyloid-β-Biomarker im Blut und verbesserte kognitive Testscores (MoCA). HIF-1α-vermittelte neuroprotektive Effekte nachgewiesen. Erste Evidenz für Demenz-Prävention durch IHHT.
Hypoxia-Inducible Factors in Physiology and Medicine (Nobel Lecture)
Semenza GL, Kaelin WG, Ratcliffe PJ
Kernbefund: Grundlagenforschung zum zellulären Sauerstoffsensor HIF-1α. Zellen passen sich über diesen Signalweg an Sauerstoffmangel an – die molekulare Basis für IHHT und alle Hypoxie-Therapien. Nobelpreis 2019.
Alle Studien sind öffentlich zugänglich und peer-reviewed (mit Ausnahme der Nobelpreis-Referenz als Grundlagenquelle). Die dargestellten Ergebnisse repräsentieren den aktuellen Stand der Forschung und ersetzen keine individuelle ärztliche Beratung. Letzte Aktualisierung: Februar 2026.
Therapiepakete
Individuell anpassbar nach Ihren Zielen. Preise besprechen wir transparent im Erstgespräch.
IHHT Serien-Paket
Für Patienten vor Ort – 10–15 Sitzungen
- Individuelle SpO₂-Testung & Protokollfestlegung
- 10–15 × IHHT-Sitzung à 40 Min.
- Laufendes Echtzeit-Monitoring aller Vitalparameter
- Regelmäßige Verlaufskontrollen & Protokollanpassung
- Ärztliches Abschlussgespräch mit Empfehlung
IHHT Intensiv-Woche
Kompakt-Therapie in 1–2 Wochen
- 5–10 × IHHT-Sitzung (täglich oder 2× täglich)
- Abgestimmt auf Ihren Aufenthalt am Tegernsee
- Progressiv ansteigende Intensität
- Kombination mit NAD+, Vitamin-Infusionen oder Me2Vie® möglich
- Persönliches Longevity-Beratungsgespräch
Sinnvolle Kombinationen
IHHT entfaltet seine volle Wirkung in Kombination mit synergistischen Therapien. Wir erstellen Ihr individuelles Longevity-Protokoll.
Häufige Fragen zur IHHT
Antworten auf die wichtigsten Fragen – medizinisch fundiert und verständlich.
Ärztlicher Hinweis
IHHT wird in unserer Praxis ärztlich indiziert, überwacht und individuell dosiert. Vor Beginn klären wir Kontraindikationen und besprechen Ziele und Erwartungen. Kontraindikationen umfassen u. a. akute Infekte, schwere Herzinsuffizienz (NYHA III-IV), unkontrollierten Bluthochdruck und Schwangerschaft. Diese Informationen ersetzen keine persönliche ärztliche Untersuchung.
IHHT-Therapie am Tegernsee starten
Vereinbaren Sie ein unverbindliches Erstgespräch und lassen Sie sich individuell beraten – ob als Patient vor Ort oder als Gast am Tegernsee.