--- title: "Erkältung vorbeugen: Immunsystem stärken im Winter | Tegernsee" description: "Praktische Tipps zur Erkältungsprävention in der kalten Jahreszeit. Erfahren Sie, wie Sie mit Sauna, Kältetherapie und gezielter Immunstärkung gesund durch den Winter kommen." lang: de json-ld: | [ { "@context": "https://schema.org", "@type": "Article", "headline": "Erkältung vorbeugen: So stärken Sie Ihr Immunsystem im Winter", "description": "Praktische Tipps zur Erkältungsprävention in der kalten Jahreszeit. Erfahren Sie, wie Sie mit Sauna, Kältetherapie und gezielter Immunstärkung gesund durch den Winter kommen.", "image": "https://www.praxis-tegernsee.de/og-image-magazin.jpg", "datePublished": "2026-01-07", "dateModified": "2026-07-13", "author": { "@type": "Person", "name": "Dr. med. 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[Mehr erfahren](/datenschutz) Alle Cookies akzeptierenNur notwendige [Zum Hauptinhalt springen](#main-content) [Zum Hauptinhalt springen](#main-content) [![Praxis Tegernsee](/logo-dark.png)](/) [Startseite](/)HausarztpraxisPrivatpraxisÜber unsPatienteninfos[Longevity Wissen](/longevity-wissen)[Magazin](/magazin) EN [Kontakt](/kontakt)[Termin buchen](https://www.doctolib.de/praxisgemeinschaft/tegernsee/praxis-tegernsee-dr-med-jochen-henn?utm_campaign=website-button&utm_source=praxis-tegernsee-dr-med-jochen-henn-website-button&utm_medium=referral&utm_content=option-8&utm_term=praxis-tegernsee-dr-med-jochen-henn) Menü [Termin buchen](https://www.doctolib.de/praxisgemeinschaft/tegernsee/praxis-tegernsee-dr-med-jochen-henn?utm_campaign=website-button&utm_source=praxis-tegernsee-dr-med-jochen-henn-website-button&utm_medium=referral&utm_content=option-8&utm_term=praxis-tegernsee-dr-med-jochen-henn) [Startseite](/) > [Magazin](/magazin) > Erkältung vorbeugen # Erkältung vorbeugen: So stärken Sie Ihr Immunsystem im Winter Von [Dr. med. Jochen Henn ](/aerzte/dr-jochen-henn) · 7\. Januar 2026 Die kalte Jahreszeit ist Erkältungszeit – doch das muss nicht sein. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie Ihr Immunsystem gezielt stärken und gesund durch den Winter kommen. Immunsystem Kältetherapie Wärme Gesundheit Ganzheitliche Prävention für ein starkes Immunsystem „Prävention ist die beste Medizin. In meiner über 20-jährigen Praxis habe ich gelernt, dass ein starkes Immunsystem nicht vom Zufall abhängt, sondern von bewussten Entscheidungen im Alltag. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie Erkältungen deutlich reduzieren – und wenn es Sie doch erwischt, sind Sie schneller wieder fit." – Dr. med. Jochen Henn, Facharzt für Innere Medizin ## Warum werden wir im Winter häufiger krank? Bevor wir zu den Präventionsmaßnahmen kommen, ist es hilfreich zu verstehen, warum Erkältungen in der kalten Jahreszeit so häufig auftreten. Es gibt mehrere Faktoren: - **Trockene Heizungsluft:** Sie trocknet die Schleimhäute aus und macht sie anfälliger für Viren - **Weniger Sonnenlicht:** Der Vitamin-D-Spiegel sinkt, was das Immunsystem schwächt - **Mehr Zeit in Innenräumen:** Enger Kontakt mit anderen Menschen erhöht die Ansteckungsgefahr - **Kältestress:** Plötzliche Temperaturwechsel belasten das Immunsystem - **Viren überleben länger:** Niedrige Temperaturen und geringe Luftfeuchtigkeit begünstigen die Virenübertragung ## Die 8 wichtigsten Tipps zur Erkältungsprävention ### 1\. Vitamin-D-Spiegel optimieren Vitamin D ist entscheidend für ein funktionierendes Immunsystem. Im Winter sinkt der Spiegel bei den meisten Menschen auf kritische Werte, da die Sonneneinstrahlung nicht ausreicht. - **Empfehlung:** Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel im Labor bestimmen - **Zielwert:** 40-60 ng/ml für optimale Immunfunktion - **Supplementierung:** Nach ärztlicher Beratung individuell dosiert In unserer Praxis bieten wir eine umfassende [Mikronährstoff-Analyse](/privatpraxis/longevity/mikronaehrstoff-analyse) an, die neben Vitamin D auch weitere immunrelevante Parameter erfasst. ### 2\. Regelmäßige Saunagänge Finnische Studien belegen eindrucksvoll: Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem nachhaltig. Menschen, die 2-3 Mal pro Woche in die Sauna gehen, haben ein deutlich geringeres Erkältungsrisiko. - **Wirkung:** Aktiviert Hitzeschock-Proteine, die das Immunsystem trainieren - **Durchblutung:** Verbesserte Durchblutung der Schleimhäute - **Entgiftung:** Fördert die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten - **Stressabbau:** Senkt Cortisol und stärkt damit indirekt das Immunsystem **Tipp für die Region:** Das Tegernseer Umland bietet hervorragende Saunalandschaften – nutzen Sie die lokalen Angebote für Ihre regelmäßige Gesundheitsroutine. ### 3\. Kältetherapie & Eisbaden Was zunächst paradox klingt, ist wissenschaftlich belegt: Kontrollierte Kälteexposition stärkt das Immunsystem. Das Prinzip der **Hormesis** – ein kontrollierter Stressreiz, der den Körper widerstandsfähiger macht. - **Kalte Duschen:** Beginnen Sie mit 30 Sekunden kalt am Ende der Dusche - **Steigern Sie langsam:** Über Wochen auf 2-3 Minuten erhöhen - **Wechselduschen:** Abwechselnd warm und kalt aktiviert die Gefäße - **Eisbaden:** Für Fortgeschrittene – am besten unter Anleitung **🏊 Schwimmen im Tegernsee:** Die Region bietet eine einzigartige Möglichkeit zur natürlichen Kältetherapie. Regelmäßiges Freiwasserschwimmen – auch bei kühleren Temperaturen im Herbst – trainiert das Immunsystem auf natürliche Weise. **Wichtig:** Nicht bei akuter Erkältung ins kalte Wasser, sondern als vorbeugende Maßnahme nutzen! ### 4\. Immunstärkende Ernährung Eine nährstoffreiche Ernährung ist die Basis für ein starkes Immunsystem. Besonders wichtig in der kalten Jahreszeit: - **Zink:** Kürbiskerne, Linsen, Rindfleisch, Austern - **Vitamin C:** Paprika, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Sanddorn - **Selen:** Paranüsse, Fisch, Eier - **Omega-3:** Fettreicher Fisch, Walnüsse, Leinöl - **Probiotika:** Sauerkraut, Joghurt, Kefir – für eine gesunde Darmflora Bei erhöhtem Bedarf oder nachgewiesenem Mangel können gezielte [Vitamin-Infusionen](/privatpraxis/longevity/vitamin-infusionen) die Nährstoffversorgung effektiv unterstützen. ### 5\. Ausreichend Schlaf Schlaf ist die wichtigste Regenerationsphase für das Immunsystem. Während wir schlafen, produziert der Körper Immunzellen und repariert Zellschäden. - **Schlafdauer:** 7-9 Stunden pro Nacht sind optimal - **Schlafqualität:** Regelmäßige Schlafzeiten und dunkles Zimmer - **Vor dem Schlaf:** Kein Blaulicht von Bildschirmen 1-2 Stunden vorher - **Studien zeigen:** Wer weniger als 6 Stunden schläft, hat ein 4-fach erhöhtes Erkältungsrisiko ### 6\. Moderate Bewegung an der frischen Luft Regelmäßige, moderate Bewegung stärkt das Immunsystem nachweislich. Übertreiben Sie es jedoch nicht – intensive Belastung kann das Immunsystem vorübergehend schwächen. - **Täglich 30 Minuten:** Spaziergang, Nordic Walking, leichtes Joggen - **An der frischen Luft:** Tageslicht und frische Luft sind zusätzlich immunstärkend - **Nicht überlasten:** Bei ersten Erkältungsanzeichen Intensität reduzieren **Regional-Tipp:** Nutzen Sie die wunderbaren Wanderwege rund um den Tegernsee – die frische Bergluft und die Bewegung in der Natur sind eine ideale Kombination für Ihr Immunsystem. ### 7\. Schleimhäute feucht halten Trockene Schleimhäute sind das Einfallstor für Viren. In der Heizperiode ist die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen oft zu niedrig. - **Luftfeuchtigkeit:** 40-60% sind optimal (Hygrometer nutzen) - **Viel trinken:** 2-3 Liter Wasser oder Tee täglich - **Nasenspray:** Salzhaltige Sprays halten die Nasenschleimhaut feucht - **Regelmäßig lüften:** Stoßlüften statt Dauerkippen ### 8\. Hygiene-Basics beachten Die einfachsten Maßnahmen sind oft die effektivsten. Viren werden hauptsächlich über Tröpfcheninfektion und Schmierinfektion übertragen. - **Hände waschen:** Regelmäßig mit Seife, mindestens 20 Sekunden - **Nicht ins Gesicht fassen:** Viren gelangen über Augen, Nase und Mund in den Körper - **Abstand halten:** Bei Erkältungswellen etwas mehr Distanz - **Menschenmengen meiden:** In der Hauptsaison wenn möglich ## Medizinische Unterstützung für Ihr Immunsystem Manchmal reichen die alltäglichen Maßnahmen nicht aus – besonders bei chronischem Stress, Vorerkrankungen oder erhöhter Belastung. Hier kann die Medizin gezielt unterstützen: #### Labor-Diagnostik Immunstatus, Mikronährstoffe und Entzündungswerte messen – für gezielte Maßnahmen statt Gießkannenprinzip. [Mehr erfahren →](/privatpraxis/longevity/labor-diagnostik) #### Vitamin-Infusionen Hochdosierte Vitamine direkt in die Blutbahn – bei erhöhtem Bedarf oder zur akuten Unterstützung. [Mehr erfahren →](/privatpraxis/longevity/vitamin-infusionen) #### Ozon-Eigenbluttherapie Stimuliert das Immunsystem und aktiviert die körpereigenen Abwehrkräfte auf natürliche Weise. [Mehr erfahren →](/privatpraxis/longevity/ozon-eigenblut) #### Auto-Sanguis-Therapie Immunmodulation durch Eigenblutbehandlung – besonders bei Infektanfälligkeit bewährt. [Mehr erfahren →](/privatpraxis/longevity/auto-sanguis) ## Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen? ### Bitte vereinbaren Sie einen Termin, wenn: - • Fieber über 39°C oder Fieber länger als 3 Tage - • Starke Halsschmerzen mit Schluckbeschwerden - • Atemnot oder starker Husten mit verfärbtem Auswurf - • Ohrenschmerzen oder starke Kopfschmerzen - • Symptome nach 7-10 Tagen nicht besser werden - • Sie zu Risikogruppen gehören (chronisch krank, immungeschwächt) - • Sie häufiger als 3-4 Mal pro Jahr erkältet sind Bei häufigen Infekten lohnt sich eine gründliche Ursachenforschung. Nicht selten stecken Mikronährstoffmängel, ein geschwächtes Darmmikrobiom oder chronischer Stress dahinter – Faktoren, die sich gezielt behandeln lassen. ## Zusammenfassung: Ihre Checkliste für den Winter #### Täglich - ✓ 7-9 Stunden Schlaf - ✓ 2-3 Liter trinken - ✓ 30 Min. Bewegung (wenn möglich draußen) - ✓ Obst & Gemüse essen - ✓ Regelmäßig Hände waschen #### Wöchentlich - ✓ 2-3x Sauna oder Wechselduschen - ✓ Stress aktiv abbauen - ✓ Soziale Kontakte pflegen - ✓ In der Natur bewegen Über den Autor ![Dr. med. Jochen Henn, Facharzt für Innere Medizin](/assets/jochen-henn-CKhvNOUE.jpg) [Dr. med. Jochen Henn](/aerzte/dr-jochen-henn), Facharzt für Innere Medizin, Praxisinhaber. Seit 2001 Schwerpunkt Longevity- und Präventionsmedizin. Medizinisch geprüft von Dr. med. Jochen Henn · Stand: Juli 2026 ## Immunsystem gezielt stärken Sie möchten Ihr Immunsystem professionell analysieren und individuell stärken lassen? Vereinbaren Sie einen Beratungstermin in unserer Praxis – wir entwickeln gemeinsam Ihre persönliche Präventionsstrategie. [Online Termin buchen](https://www.doctolib.de/praxisgemeinschaft/tegernsee/praxis-tegernsee-dr-med-jochen-henn?utm_campaign=website-button&utm_source=praxis-tegernsee-dr-med-jochen-henn-website-button&utm_medium=referral&utm_content=option-8&utm_term=praxis-tegernsee-dr-med-jochen-henn)[08022 - 70 58 0](tel:+498022705800) ## Weitere Artikel zum Thema [ ### Longevity-Medizin: Der Schlüssel zu gesundem Altern Entdecken Sie die 5 Säulen der modernen Longevity-Medizin und wie sie Ihre Gesundheitsspanne optimieren. ](/magazin/longevity-medizin) [ ### Vorsorge & Check-up Regelmäßige Vorsorgeuntersuchungen sind die Basis für langfristige Gesundheit. ](/hausarztpraxis/vorsorge-checkup) [← Zurück zum Magazin](/magazin) Gesundheits-Newsletter ### Longevity-Wissen vom Praxisteam Quartalsweise Gesundheitstipps – kostenlos und jederzeit abbestellbar. 1x pro Quartal Keine Datenweitergabe Anmelden [Mehr erfahren](/newsletter) · [Datenschutz](/datenschutz) ![Praxis Tegernsee](/logo-white.png) Ihre moderne Arztpraxis am Tegernsee für Hausarztmedizin und Privatpraxis-Leistungen. 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