Erkältung vorbeugen: So stärken Sie Ihr Immunsystem im Winter
Die kalte Jahreszeit ist Erkältungszeit – doch das muss nicht sein. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie Ihr Immunsystem gezielt stärken und gesund durch den Winter kommen.
Ganzheitliche Prävention für ein starkes Immunsystem
„Prävention ist die beste Medizin. In meiner über 20-jährigen Praxis habe ich gelernt, dass ein starkes Immunsystem nicht vom Zufall abhängt, sondern von bewussten Entscheidungen im Alltag. Mit den richtigen Maßnahmen können Sie Erkältungen deutlich reduzieren – und wenn es Sie doch erwischt, sind Sie schneller wieder fit."
– Dr. med. Jochen Henn, Facharzt für Innere Medizin
Warum werden wir im Winter häufiger krank?
Bevor wir zu den Präventionsmaßnahmen kommen, ist es hilfreich zu verstehen, warum Erkältungen in der kalten Jahreszeit so häufig auftreten. Es gibt mehrere Faktoren:
- Trockene Heizungsluft: Sie trocknet die Schleimhäute aus und macht sie anfälliger für Viren
- Weniger Sonnenlicht: Der Vitamin-D-Spiegel sinkt, was das Immunsystem schwächt
- Mehr Zeit in Innenräumen: Enger Kontakt mit anderen Menschen erhöht die Ansteckungsgefahr
- Kältestress: Plötzliche Temperaturwechsel belasten das Immunsystem
- Viren überleben länger: Niedrige Temperaturen und geringe Luftfeuchtigkeit begünstigen die Virenübertragung
Die 8 wichtigsten Tipps zur Erkältungsprävention
1. Vitamin-D-Spiegel optimieren
Vitamin D ist entscheidend für ein funktionierendes Immunsystem. Im Winter sinkt der Spiegel bei den meisten Menschen auf kritische Werte, da die Sonneneinstrahlung nicht ausreicht.
- Empfehlung: Lassen Sie Ihren Vitamin-D-Spiegel im Labor bestimmen
- Zielwert: 40-60 ng/ml für optimale Immunfunktion
- Supplementierung: Nach ärztlicher Beratung individuell dosiert
In unserer Praxis bieten wir eine umfassende Mikronährstoff-Analyse an, die neben Vitamin D auch weitere immunrelevante Parameter erfasst.
2. Regelmäßige Saunagänge
Finnische Studien belegen eindrucksvoll: Regelmäßiges Saunieren stärkt das Immunsystem nachhaltig. Menschen, die 2-3 Mal pro Woche in die Sauna gehen, haben ein deutlich geringeres Erkältungsrisiko.
- Wirkung: Aktiviert Hitzeschock-Proteine, die das Immunsystem trainieren
- Durchblutung: Verbesserte Durchblutung der Schleimhäute
- Entgiftung: Fördert die Ausscheidung von Stoffwechselprodukten
- Stressabbau: Senkt Cortisol und stärkt damit indirekt das Immunsystem
Tipp für die Region: Das Tegernseer Umland bietet hervorragende Saunalandschaften – nutzen Sie die lokalen Angebote für Ihre regelmäßige Gesundheitsroutine.
3. Kältetherapie & Eisbaden
Was zunächst paradox klingt, ist wissenschaftlich belegt: Kontrollierte Kälteexposition stärkt das Immunsystem. Das Prinzip der Hormesis – ein kontrollierter Stressreiz, der den Körper widerstandsfähiger macht.
- Kalte Duschen: Beginnen Sie mit 30 Sekunden kalt am Ende der Dusche
- Steigern Sie langsam: Über Wochen auf 2-3 Minuten erhöhen
- Wechselduschen: Abwechselnd warm und kalt aktiviert die Gefäße
- Eisbaden: Für Fortgeschrittene – am besten unter Anleitung
🏊 Schwimmen im Tegernsee:
Die Region bietet eine einzigartige Möglichkeit zur natürlichen Kältetherapie. Regelmäßiges Freiwasserschwimmen – auch bei kühleren Temperaturen im Herbst – trainiert das Immunsystem auf natürliche Weise. Wichtig: Nicht bei akuter Erkältung ins kalte Wasser, sondern als vorbeugende Maßnahme nutzen!
4. Immunstärkende Ernährung
Eine nährstoffreiche Ernährung ist die Basis für ein starkes Immunsystem. Besonders wichtig in der kalten Jahreszeit:
- Zink: Kürbiskerne, Linsen, Rindfleisch, Austern
- Vitamin C: Paprika, Brokkoli, Zitrusfrüchte, Sanddorn
- Selen: Paranüsse, Fisch, Eier
- Omega-3: Fettreicher Fisch, Walnüsse, Leinöl
- Probiotika: Sauerkraut, Joghurt, Kefir – für eine gesunde Darmflora
Bei erhöhtem Bedarf oder nachgewiesenem Mangel können gezielte Vitamin-Infusionen die Nährstoffversorgung effektiv unterstützen.
5. Ausreichend Schlaf
Schlaf ist die wichtigste Regenerationsphase für das Immunsystem. Während wir schlafen, produziert der Körper Immunzellen und repariert Zellschäden.
- Schlafdauer: 7-9 Stunden pro Nacht sind optimal
- Schlafqualität: Regelmäßige Schlafzeiten und dunkles Zimmer
- Vor dem Schlaf: Kein Blaulicht von Bildschirmen 1-2 Stunden vorher
- Studien zeigen: Wer weniger als 6 Stunden schläft, hat ein 4-fach erhöhtes Erkältungsrisiko
6. Moderate Bewegung an der frischen Luft
Regelmäßige, moderate Bewegung stärkt das Immunsystem nachweislich. Übertreiben Sie es jedoch nicht – intensive Belastung kann das Immunsystem vorübergehend schwächen.
- Täglich 30 Minuten: Spaziergang, Nordic Walking, leichtes Joggen
- An der frischen Luft: Tageslicht und frische Luft sind zusätzlich immunstärkend
- Nicht überlasten: Bei ersten Erkältungsanzeichen Intensität reduzieren
Regional-Tipp: Nutzen Sie die wunderbaren Wanderwege rund um den Tegernsee – die frische Bergluft und die Bewegung in der Natur sind eine ideale Kombination für Ihr Immunsystem.
7. Schleimhäute feucht halten
Trockene Schleimhäute sind das Einfallstor für Viren. In der Heizperiode ist die Luftfeuchtigkeit in Innenräumen oft zu niedrig.
- Luftfeuchtigkeit: 40-60% sind optimal (Hygrometer nutzen)
- Viel trinken: 2-3 Liter Wasser oder Tee täglich
- Nasenspray: Salzhaltige Sprays halten die Nasenschleimhaut feucht
- Regelmäßig lüften: Stoßlüften statt Dauerkippen
8. Hygiene-Basics beachten
Die einfachsten Maßnahmen sind oft die effektivsten. Viren werden hauptsächlich über Tröpfcheninfektion und Schmierinfektion übertragen.
- Hände waschen: Regelmäßig mit Seife, mindestens 20 Sekunden
- Nicht ins Gesicht fassen: Viren gelangen über Augen, Nase und Mund in den Körper
- Abstand halten: Bei Erkältungswellen etwas mehr Distanz
- Menschenmengen meiden: In der Hauptsaison wenn möglich
Medizinische Unterstützung für Ihr Immunsystem
Manchmal reichen die alltäglichen Maßnahmen nicht aus – besonders bei chronischem Stress, Vorerkrankungen oder erhöhter Belastung. Hier kann die Medizin gezielt unterstützen:
Labor-Diagnostik
Immunstatus, Mikronährstoffe und Entzündungswerte messen – für gezielte Maßnahmen statt Gießkannenprinzip.
Mehr erfahren →Vitamin-Infusionen
Hochdosierte Vitamine direkt in die Blutbahn – bei erhöhtem Bedarf oder zur akuten Unterstützung.
Mehr erfahren →Ozon-Eigenbluttherapie
Stimuliert das Immunsystem und aktiviert die körpereigenen Abwehrkräfte auf natürliche Weise.
Mehr erfahren →Auto-Sanguis-Therapie
Immunmodulation durch Eigenblutbehandlung – besonders bei Infektanfälligkeit bewährt.
Mehr erfahren →Wann sollten Sie einen Arzt aufsuchen?
Bitte vereinbaren Sie einen Termin, wenn:
- • Fieber über 39°C oder Fieber länger als 3 Tage
- • Starke Halsschmerzen mit Schluckbeschwerden
- • Atemnot oder starker Husten mit verfärbtem Auswurf
- • Ohrenschmerzen oder starke Kopfschmerzen
- • Symptome nach 7-10 Tagen nicht besser werden
- • Sie zu Risikogruppen gehören (chronisch krank, immungeschwächt)
- • Sie häufiger als 3-4 Mal pro Jahr erkältet sind
Bei häufigen Infekten lohnt sich eine gründliche Ursachenforschung. Nicht selten stecken Mikronährstoffmängel, ein geschwächtes Darmmikrobiom oder chronischer Stress dahinter – Faktoren, die sich gezielt behandeln lassen.
Zusammenfassung: Ihre Checkliste für den Winter
Täglich
- ✓ 7-9 Stunden Schlaf
- ✓ 2-3 Liter trinken
- ✓ 30 Min. Bewegung (wenn möglich draußen)
- ✓ Obst & Gemüse essen
- ✓ Regelmäßig Hände waschen
Wöchentlich
- ✓ 2-3x Sauna oder Wechselduschen
- ✓ Stress aktiv abbauen
- ✓ Soziale Kontakte pflegen
- ✓ In der Natur bewegen
Immunsystem gezielt stärken
Sie möchten Ihr Immunsystem professionell analysieren und individuell stärken lassen? Vereinbaren Sie einen Beratungstermin in unserer Praxis – wir entwickeln gemeinsam Ihre persönliche Präventionsstrategie.